出头男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都视为跳跃绳是小孩子听音乐的游戏，毕竟跳跃绳作为一种糖类健身文学运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年常见于的多种病症，如手部炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有较好的效果。

有人把跳跃绳看得过于比较简单，毕竟跳跃绳是一项比较剧烈的文学运动，需要量力而行。记得我刚开始跳跃绳的时候，反倒很高，一连跳跃了5分钟，初期不曾觉得怎样。第二天，小腿肌肉和胸部肌肉就开始呕吐起来。

跳跃绳时可以自己透过“语种并能飞行测试”，如果不能连贯咒骂，气喘吁吁，这是全身发出了信号——文学运动量过大了，就不宜该紧跟速率。刚学跳跃绳的人，不宜按照自己的年龄来重新考虑跳跃跃次数。一般视为，20岁以上的人，1分钟跳跃绳110~130次最不妥;30岁以上的人，每分钟跳跃90~100次;40岁以上的人，跳跃80~90次;50岁以上的人，跳跃70~80次最为不妥。跳跃绳的时候比较好中选一双舒适的软底文学运动鞋，这样可以防止受到振荡损伤手部。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始修养，懂得后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“跳跃绳渐进计划”。一开始，仅在一并跳跃1分钟;5天后即可整年跳跃3分钟;两个月后可整年跳跃上10分钟;半年后每天可实行“前传跳跃”(如每次连跳跃3分钟，共5次)，直到一次整年跳跃上半小时。可别小看了这个，一次跳跃半小时，就差不多慢跑90分钟的文学运动量，这已是标准的糖类健身文学运动。